如何坚持做一件事?

## 背景

之前写过《聊聊行为》,后来还以其为基础在团队中做了以 “营销背后的心理学” 为主题的分享,然后前段看完 @BJ Fogg 的《福格行为模型》,结合自己持续在做的一些事情,突然想明白:如果我们能理解行为背后的影响因素,那么我们自然能进行控制,不管是良好行为的塑造还是不良行为的规避,不管是让用户持续使用一款产品还是在日常生活中坚持做一件事。

## 答案

### 提示

重要的是在合适的时间、地点提醒自己,比如背单词,之前一般安排在下班后的地铁上或者晚上睡觉前躺在床上时,那段时间比较合适自己完成当天的任务。

比主动提示更进一步的是被动提示。比如减肥,体重秤放在阳台,一眼就能看到,有事没事测一下,视情况控制饮食。比如喝水,水杯放在桌边,视线可见,随手可拿。比如读书,近期在看的书放在桌边,微信读书放在首屏。比如学英语,营造一个充满英语元素的环境,经常刷抖音 B 站,就关注几个英语博主,经常看英超,会听听赛后采访,日常购物包装中涉及的英文单词,不懂的也会查下。

### 动机

不要高估自己的动机,学习本身是反人性的,如果不能意识到这点,对自己过于苛刻,那么在遇到困难时反而容易归因于自己不行,进而放弃。与此同时,动机也是可以调节的,比如各种应用中的签到获取积分、金币活动,我们也可以自己给自己制定阶段性奖励计划,当做到了什么,就出去吃顿好的、买件衣服什么的。

除个人努力外,还可以借助他人的力量。回想背单词,带来最多效果的是不背单词官方搞的组队背单词活动,曾经一忙几天懒得背一分钟,但是加入小组,存在社会压力,更多的则是不想连累大家,而且后期自己都是组长,更有责任按时完成任务(金币奖励已没有太大吸引力),相当于增加了 M(动机),最终背了绝大部分单词。另外,可以结交一些有共同兴趣爱好的朋友或加入相关群组,满足社交需求的同时也能提高做这件事的动机。总之找到能提高自己动机的点,然后做调整。

### 能力

首先可以借鉴他人的经验,包括但不限于百度、知乎、抖音、B 站搜索,其次可以付费学习,不过更建议自己先尝试一段时间,确保是真的感兴趣后再考虑付费,避免因为不了解直接付费,然后做了一段时间发现没那么喜欢。

能力的提高需要时间,因此更重要的是基于当前能力安排好任务。最近背 “朗文日常交流” 单词本时轻松多了,感觉非常好,因为单词更常见以及有些已经背过,给我的启发是要循序渐进,尤其在前期,做完比做好重要,这样更容易坚持下去。

### 决策

人是有限理性的,可以利用沉没成本等决策偏差。比如现在很多应用有数据统计功能(微信读书的读书时长、不背单词的学习词量 / 时长、flomo 的记录频次统计等),坚持一段时间后,不继续就可惜了,进而推动自己持续做下去。至于其他事情,也可以找有统计功能的 App,如果没有,那就手动记录学习进展、心得、过程中的成绩,一段时间后再看,应该能带来很大鼓励。

### 反馈

对行为结果持续跟进,进步时给予正反馈。比如读书,每读完一本,豆瓣上标记下或加入豆列,一段时间后,当看到豆列中的书已经这么多时,会有很大激励作用。另外,建议读与自己近期生活、工作相关的书,这样读完后,既可以在日常聊天中 “吹牛”,也可以在实际中运用到所读的内容,也能带来激励。简言之,多次可量化的短期正反馈将带来长期效果,整个过程像是一场游戏。

## P.s.

真正到后期不会觉得是在坚持做一件什么事,而是乐在其中。另外,如果想减少某种行为,请将上述动作反过来,比如减肥,可以少买吃的、将吃的放到抽屉里等。最后,以上仅为经验总结,关于行为,背后或许还有其他影响因素,欢迎交流。

## 扩展阅读

1、书籍:Adam Alter《欲罢不能》

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